Подготовка промежности к родам

Промежность - это мышечное дно малого таза. В процессе родов головка ребенка оказывает сильное давление на мышцы тазового дна, которые в результате растягиваются. От эластичности мышц зависит, смогут ли они выдержать давление и растянуться настолько, чтобы родилась головка ребенка.
О повышении эластичности мышц промежности следует позаботиться еще во время беременности. Упражнения для расслабления мышц тазового дна входят во все комплексы упражнений для беременных. Однако основная профилактика травм промежности заключается в правильном поведении в родах, своевременном распознавании признаков угрозы разрыва и, в случае необходимости, проведении ее рассечения.

Тренировки для укрепления промежности основаны на растяжках и специальном упражнении для мышц промежности, которое именуют упражнением Кегеля, в более усложненном варианте упражнением «лифт». Заключается оно в попеременном напряжении (на несколько секунд - минуту) и расслаблении мышц промежности. Повторять упражнения Кегеля можно многократно и в любой обстановке.

Упражнения для подготовки промежности из положения стоя:
1. Из положения стоя сделайте максимальный выпад правой ногой в сторону, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно приседая на неё. Следите за тем, чтобы правая стояла полностью стояла на полу. Руки держите вытянутыми вперед. Повторите в другую сторону.
2. Поставьте ноги максимально широко. Руки вытяните вперед, выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к левой ноге. Ваша основная задача - держать спину ровной. Лучше сделайте менее глубокий наклон, но с ровной спиной.
3. Из исходной позиции - ноги шире уровня плеч, стопы вывернуты наружу (первая позиция) выполняйте присяды. Чем глубже вы присядете, тем значительней нагрузка на мышцы промежности. Следите за ровной спиной, не заваливайтесь вперед.

Упражнения для подготовки промежности, выполняемые сидя:
1. Сидя на полу, сложите ноги перед собой, соединив стопы. Старайтесь развести колени, стремитесь прижать их к полу. Можете помогать себе руками, надавливая на колени ладошками или локтями.
2. Сидя, максимально разведите прямые ноги. Выполняйте наклоны поочередно к правой ноге, к центру, к лвой ноге. Повторите в другую сторону.
3. Согнутую в колене правую ногу положите перед собой: колено смотрит вправо, стопа влево, колено с бедром образуют прямой угол. Лквую ногу расположите таким же образом за правой. Спину держите прямо, зафиксируйте себя в такой позе на минуту. Поменяйте направление, повторите.

Упражнения с мячом:
1.Сядьте на фитбольный мяч. Высота мяча должна быть такой, чтобы в положении сидя ваши ноги стояли на полу под прямым углом. Встаньте с мяча, сжимая его между ногами. Вы должны чувствовать мышцы внутренней стороны бедра. Повторите несколько раз, наращивая нагрузку - сжимайте мяч сильнее.
2. Из положения сидя на мяче совершайте перекатывания справа налево и в обратном направлении с одной ноги на другую. Работают мышцы бедер поочередно.
3. Сидя на мяче, совершайте круговые движения тазом, как бы массируя промежность поверхностью мяча.
4. Махи ногами в стороны совершайте медленно, фиксируя ногу в конечной точке. Если вам сложно выполнять упражнение, можете для поддержки опереться рукой о стену. Такое упражнение особенно рекомендовано для женщин с тазовыми и поперечными предлежаниями плода. При выполнении махов избегайте резких движений.

Массаж промежности
Начинать делать массаж можно на любом сроке. Но опыт показывает, что чем раньше будущая мама начинает делать массаж, тем ближе к родам ей это надоедает, и она бросает это занятие. А важно именно на кануне родов, делать массаж промежности регулярно. Поэтому, советуем вам начинать с 36-ой недели. С 36-й недели — можно делать массаж через день, а с 38 недели желательно - каждый день. Благоприятнее всего массаж промежности делать вечером, после теплого душа или ванны. Можно делать самой, но лучше попросить мужа, хотя бы по той простой причине, что большой живот помешает.

Для массажа вам понадобитсятолько  натуральное масло. Какое? Розовое, ромашковое, календуловое, касторовое, оливковое, миндальное, пшеничное и даже простое простерилизованное подсолнечное масло.
Как же делать сам массаж?
Обязательно вымойте хорошенько руки. Хорошо смажьте пальцы маслом, поливая масло из бутылочки. Такой метод масла лучше, чем неоднократное опускание пальцев в одну и ту же жидкость, что ведет к ее загрязнению. Не подходят для массажа промежности детское масло, минеральное масло, техническое масло и лосьон для рук, поскольку, как полагают, они значительно хуже впитываются кожей, чем растительные масла или водные растворы.
Далее, обильно смажьте область промежности  маслом. Потом неглубоко введите во влагалище хорошо смазанный маслом палец или два. На два-три сантиметра — больше не надо. И совершайте давящие покачивающие движения на заднюю стенку влагалища (ближнюю к кишечнику) до ощущения чувства натяжения и покалывания. Подержите немного — отпустите. Через некоторое время - повторите. И так минут пять-семь. Конечно, гораздо лучше, если массаж промежности делает партнер. Это еще хорошо и потому, что вам в этот момент лучше полностью расслабиться в ответ на чувство натяжения, попытаться отрешиться и не обращать внимания. Подобная тренировка релаксации доведет расслабление до автоматизма, и к вашим родам в качестве реакции на схватки очень пригодится и поможет.
Нельзя делать массаж промежности, если у вас имеется зуд, который вызван разного рода инфекциями. Сначала подлечите причину зуда, избавьтесь от него, затем можно приступать к данной процедуре.